Más información

Cita telemedicina

Ejercicios para alivio del
Dolor Músculo-esquelético

Deben ser realizados por el paciente SÓLO si han sido previamente supervisados por un Fisioterapeuta de Cedomuh.
Si se hace en forma regular, se evitan recaídas del dolor.

Elija el tipo de ejercicio que está buscando:

Hombro   |   Codo, muñeca y mano   |   Lumbares   |   Dorsales   |   Cervicales   |   Cadera   |   Rodilla   |   Pierna, tobillo y pie

Ejercicios del hombro

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS ANTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS POSTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPRAESPINOSO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO ROTADOR INTERNO (SUBESCAPULAR)
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SERRATO ANTERIOR Y TRAPECIO SUPERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y SUPRAESPINOSO
PROPIOCEPCIÓN DEL HOMBRO

Ejercicios del codo, la muñeca y la mano

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPINADOR CORTO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y DEDOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PRONADOR REDONDO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUBITAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA

Ejercicios lumbares

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS GLÚTEO MAYOR Y PSOAS CONTRALATERAL
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO DE MULTÍFIDOS, ROTADORES CORTOS Y LARGOS
REEDUCACIÓN DEL RITMO LUMBOPÉLVICO (BASCULACIÓN POSTERIOR DE LA PELVIS)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL (“CAT-BACK”)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EXTENSORES LUMBARES Y DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES

Ejercicios dorsales

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROMBOIDES Y TRAPECIO MEDIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
CORRECCIÓN DE LA POSTURA CIFÓTICA O “JOROBA”
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
FORTALECIMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA SUPERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA INFERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA DOBLE)

Ejercicios cervicales

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO SUPERIOR
ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO
EJERCICIO DE ALINEACIÓN Y PROPIOCEPCIÓN CERVICAL
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD CERVICAL

Ejercicios de la cadera

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO GLUTEO MAYOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADUCTORES DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MAYOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME (PIRAMIDAL DE LA PELVIS)

Ejercicios de la rodilla

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO RECTO INTERNO
FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO ISOTÓNICO DEL CUÁDRICEPS (CADENA CINÉTICA CERRADA)
FORTALECIMIENTO DEL VASTO INTERNO (MEDIAL) DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO SARTORIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA RODILLA

Ejercicios de la pierna, el tobillo y el pie

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL
FORTALECIMIENTO DE TRÍCEPS SURAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL POSTERIOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ABDUCTOR DEL DEDO GORDO
ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR
PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO