Clínica Especializada en
Dolor Muscular y del Hueso

Ejercicios para alivio del
Dolor Músculo-esquelético

Deben ser realizados por el paciente SÓLO si han sido previamente supervisados por un Fisioterapeuta de Cedomuh.
Si se hace en forma regular, se evitan recaídas del dolor.

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS ANTERIORES)

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS POSTERIORES)

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPRAESPINOSO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO ROTADOR INTERNO (SUBESCAPULAR)

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SERRATO ANTERIOR Y TRAPECIO SUPERIOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y SUPRAESPINOSO

PROPIOCEPCIÓN DEL HOMBRO

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS ANTERIORES)

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS POSTERIORES)

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPRAESPINOSO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO ROTADOR INTERNO (SUBESCAPULAR)

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SERRATO ANTERIOR Y TRAPECIO SUPERIOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y SUPRAESPINOSO

PROPIOCEPCIÓN DEL HOMBRO

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DE LOS EXTENSORES DE LA MUÑECA Y DE LOS DEDOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPINADOR CORTO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y DEDOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PRONADOR REDONDO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUBITAL ANTERIOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DE LOS EXTENSORES DE LA MUÑECA Y DE LOS DEDOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPINADOR CORTO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y DEDOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PRONADOR REDONDO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUBITAL ANTERIOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS GLÚTEO MAYOR Y PSOAS CONTRALATERAL

ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL

ESTIRAMIENTO DE MULTÍFIDOS, ROTADORES CORTOS Y LARGOS

REEDUCACIÓN DEL RITMO LUMBOPÉLVICO (BASCULACIÓN POSTERIOR DE LA PELVIS)

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL

ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL (“CAT-BACK”)

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EXTENSORES LUMBARES Y DE LA CADERA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS GLÚTEO MAYOR Y PSOAS CONTRALATERAL

ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL

ESTIRAMIENTO DE MULTÍFIDOS, ROTADORES CORTOS Y LARGOS

REEDUCACIÓN DEL RITMO LUMBOPÉLVICO (BASCULACIÓN POSTERIOR DE LA PELVIS)

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL

ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL (“CAT-BACK”)

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR

FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EXTENSORES LUMBARES Y DE LA CADERA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROMBOIDES Y TRAPECIO MEDIO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL

CORRECCIÓN DE LA POSTURA CIFÓTICA O “JOROBA”

ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL

FORTALECIMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA SUPERIOR)

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA INFERIOR)

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA DOBLE)

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROMBOIDES Y TRAPECIO MEDIO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL

CORRECCIÓN DE LA POSTURA CIFÓTICA O “JOROBA”

ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL

FORTALECIMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA SUPERIOR)

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA INFERIOR)

CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA DOBLE)

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO SUPERIOR

ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO

EJERCICIO DE ALINEACIÓN Y PROPIOCEPCIÓN CERVICAL

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD CERVICAL

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO SUPERIOR

ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO

EJERCICIO DE ALINEACIÓN Y PROPIOCEPCIÓN CERVICAL

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD CERVICAL

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO GLUTEO MAYOR

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADUCTORES DE LA CADERA

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MAYOR

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO

EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME (PIRAMIDAL DE LA PELVIS)

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO GLUTEO MAYOR

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADUCTORES DE LA CADERA

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MAYOR

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO

EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME (PIRAMIDAL DE LA PELVIS)

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO RECTO INTERNO

FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO ISOTÓNICO DEL CUÁDRICEPS (CADENA CINÉTICA CERRADA)

FORTALECIMIENTO DEL VASTO INTERNO (MEDIAL) DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO SARTORIO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA RODILLA

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO RECTO INTERNO

FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO ISOTÓNICO DEL CUÁDRICEPS (CADENA CINÉTICA CERRADA)

FORTALECIMIENTO DEL VASTO INTERNO (MEDIAL) DEL CUÁDRICEPS

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO SARTORIO

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA RODILLA

  • Ejercicio N° 1
  • Ejercicio N° 2
  • Ejercicio N° 3
  • Ejercicio N° 4
  • Ejercicio N° 5
  • Ejercicio N° 6
  • Ejercicio N° 7
  • Ejercicio N° 8
  • Ejercicio N° 9
  • Ejercicio N° 10

ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL

FORTALECIMIENTO DE TRÍCEPS SURAL

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL POSTERIOR

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ABDUCTOR DEL DEDO GORDO

ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL

FORTALECIMIENTO DE TRÍCEPS SURAL

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS

FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL POSTERIOR

ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ABDUCTOR DEL DEDO GORDO

ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO

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