Ejercicios para alivio delDolor Músculo-esquelético
Deben ser realizados por el paciente SÓLO si han sido previamente supervisados por un Fisioterapeuta de Cedomuh.Si se hace en forma regular, se evitan recaídas del dolor.
Elija el tipo de ejercicio que está buscando:
- Ejercicios del hombro
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS ANTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS POSTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPRAESPINOSO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO ROTADOR INTERNO (SUBESCAPULAR)
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SERRATO ANTERIOR Y TRAPECIO SUPERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y SUPRAESPINOSO
PROPIOCEPCIÓN DEL HOMBRO
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
EJERCICIOS PENDULARES O DE CODMAN
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS ANTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DELTOIDES (FIBRAS POSTERIORES)
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPRAESPINOSO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROTADORES EXTERNOS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO ROTADOR INTERNO (SUBESCAPULAR)
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SERRATO ANTERIOR Y TRAPECIO SUPERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DELTOIDES Y SUPRAESPINOSO
PROPIOCEPCIÓN DEL HOMBRO
- Ejercicios del codo, la muñeca y la mano
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DE LOS EXTENSORES DE LA MUÑECA Y DE LOS DEDOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPINADOR CORTO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y DEDOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PRONADOR REDONDO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUBITAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DE LOS EXTENSORES DE LA MUÑECA Y DE LOS DEDOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO SUPINADOR CORTO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA Y DEDOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PRONADOR REDONDO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUBITAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA MUÑECA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS FLEXORES DE LA MUÑECA
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA MUÑECA
- Ejercicios lumbares
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS GLÚTEO MAYOR Y PSOAS CONTRALATERAL
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO DE MULTÍFIDOS, ROTADORES CORTOS Y LARGOS
REEDUCACIÓN DEL RITMO LUMBOPÉLVICO (BASCULACIÓN POSTERIOR DE LA PELVIS)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL (“CAT-BACK”)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EXTENSORES LUMBARES Y DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES
- 1
- 2
- 3
- 4
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- 8
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- 10
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS GLÚTEO MAYOR Y PSOAS CONTRALATERAL
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO DE MULTÍFIDOS, ROTADORES CORTOS Y LARGOS
REEDUCACIÓN DEL RITMO LUMBOPÉLVICO (BASCULACIÓN POSTERIOR DE LA PELVIS)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO, ILIOCOSTAL LUMBAR Y ESPINAL
ESTIRAMIENTO Y FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL (“CAT-BACK”)
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS EXTENSOR CORTO Y ABDUCTOR LARGO DEL DEDO PULGAR
FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS EXTENSORES LUMBARES Y DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES
- Ejercicios dorsales
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROMBOIDES Y TRAPECIO MEDIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
CORRECCIÓN DE LA POSTURA CIFÓTICA O “JOROBA”
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
FORTALECIMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA SUPERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA INFERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA DOBLE)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ROMBOIDES Y TRAPECIO MEDIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL
CORRECCIÓN DE LA POSTURA CIFÓTICA O “JOROBA”
ESTIRAMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
FORTALECIMIENTO DEL DORSAL LARGO E ILIOCOSTAL DORSAL UNILATERAL
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA SUPERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA INFERIOR)
CORRECCIÓN DE POSTURA ESCOLIÓTICA (CURVA DOBLE)
- Ejercicios cervicales
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO SUPERIOR
ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO
EJERCICIO DE ALINEACIÓN Y PROPIOCEPCIÓN CERVICAL
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD CERVICAL
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO SUPERIOR
ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS ESCALENOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS SUBOCCIPITALES
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ESPLENIO DE LA CABEZA Y DEL CUELLO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TRAPECIO
EJERCICIO DE ALINEACIÓN Y PROPIOCEPCIÓN CERVICAL
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN Y MOVILIDAD CERVICAL
- Ejercicios de la cadera
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO GLUTEO MAYOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADUCTORES DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MAYOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME (PIRAMIDAL DE LA PELVIS)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DE LOS ADUCTORES DE LA CADERA
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO GLUTEO MAYOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TENSOR DE LA FASCIA LATA
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ADUCTORES DE LA CADERA
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO RECTO ANTERIOR DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MAYOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO PSOAS ILÍACO
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME (PIRAMIDAL DE LA PELVIS)
- Ejercicios de la rodilla
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO RECTO INTERNO
FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO ISOTÓNICO DEL CUÁDRICEPS (CADENA CINÉTICA CERRADA)
FORTALECIMIENTO DEL VASTO INTERNO (MEDIAL) DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO SARTORIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA RODILLA
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DE LA BANDA ILIOTIBIAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO RECTO INTERNO
FORTALECIMIENTO ISOMÉTRICO DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO ISOTÓNICO DEL CUÁDRICEPS (CADENA CINÉTICA CERRADA)
FORTALECIMIENTO DEL VASTO INTERNO (MEDIAL) DEL CUÁDRICEPS
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO SARTORIO
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN DE LA RODILLA
- Ejercicios de la pierna, tobillo y pie
- Ejercicio N° 1
- Ejercicio N° 2
- Ejercicio N° 3
- Ejercicio N° 4
- Ejercicio N° 5
- Ejercicio N° 6
- Ejercicio N° 7
- Ejercicio N° 8
- Ejercicio N° 9
- Ejercicio N° 10
ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL
FORTALECIMIENTO DE TRÍCEPS SURAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL POSTERIOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ABDUCTOR DEL DEDO GORDO
ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR
PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS SURAL
FORTALECIMIENTO DE TRÍCEPS SURAL
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL ANTERIOR
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS PERONEOS
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO TIBIAL POSTERIOR
ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ABDUCTOR DEL DEDO GORDO
ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR
PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO
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